از دو گروه بعدي که بگذريم نوبت به گروه سوم مي باشد که مختص به عضلات سينه مي باشد. از اين رو در اين بخش مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات سينه بپردازيم تا بدون نياز به آموزش فيتنس تصويري اطلاعاتي که به دنبال آن هستيد را در اين جا پيدا کنيد. براي تقويت عضلات سينه مي توانيد به سراغ حرکات زير برويد :
• پرس سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم سينه)
• پرس بالا سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم بخش بالائي سينه)
• قفسه سينه دمبل (جهت تفکيک وايجاد خط سينه)
• قفسه بالا سينه دمبل (جهت تفکيک و ايجاد خط بالاي سينه)
• پرس زير سينه هالتر (جهت شکل دادن زير سينه)
• باتر فلاي / ديس (جهت تفکيک خط سينه و تقويت حجم سينه)
براي
چهارمين و اخرين گروهي که بايد به آن بپردازيم تا بدانيد حرکات مد نظرتان در اين بخش مي باشد يا خير مربوط به عضلات زير بغل است. از اين رو در اين مطالب مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات زير بغل بپردازيم تا همين جا به جواب آن چيزي که در ذهن تان است برسيد. براي تقويت عضلات زير بغل مي توانيد به سراغ حرکات زير برويد.
• انواع بارفيکس (جهت تقويت عمومي عضلات زير بغل و پشت)
• لت از جلو (جهت تقويت بخش بالائي و افزايش عرض يا پهناي زير بغل)
• لت از پشت (جهت تقويت عضلات پشت و افزايش عرض يا پهنا زير بغل)
• پولينگ (جهت تقويت عضلات زير بغل و پشت)
• زير بغل هالتر خم (جهت تقويت بخش پائيني و موثر در تقويت ضخامت زير بغل)
درباره این سایت